jedno powtorzenie

[...] musi stosowac wyszukanych metod roznicowania obciazen,aby wymusic adaptacje,gdyz u niego zachodzi ona w sposob banalny-z treningu na trening.choc o kilogram wiecej,choc o jedno powtorzenie wiecej,niz na ostatnim treningu.oto droga do sukcesu-zwykla liniowa progresja.bez wodotryskow. "pod koniec stycznia bede konczył fbw. Bede go [...]

rob tak bys mial w zanadrzu jeszcze jedno powtorzenie w danej serii

nie przejmuj sie tym aż tak bardzo.to minie z czasem.wydaje mi sie ze kazdy jak zaczyna ma podobny problem.jak jestes bardzo tym zdołowany i mowisz ze to widac (no bo 3cm to jednak troche jest) to rob moze sobie o jedno powtorzenie w każdej serii więcej na ta reke ktora jest mniejsza

Dieta: B: min 2g W: 2g T: 1.3g Co do diety nie chciałem podawać konkretnych wartości bo mogą być sporne z rzeczywistością Wymiary: Biceps 38 Klata nie zdołałem pomierzyć Pas 80 cm Udo 57 cm Rekordy: Mc 130 kg Przysiad 140 kg Klata 90 kg Są to rekordy niekoniecznie maksymalnie jedno powtorzenie Proszę o rade

Ponsik jesteś w błędzie. Autor ma racje, jedna noga+druga nowa=jedno powtorzenie.

[...] Dwóch zawodników trenuje siady i robi maxa 140 kg tyle że jeden waży 90 kg a drugi 66 kg. Pytanie który ćwiczy rekreacyjnie a który wyczynowo? W trójboju masz zrobić jedno powtórzenie ogromnym ciężarem a pływanie to typowa wytrzymałość czyli mniejszy ciężar a więcej powtórzeń. Na forum na pewno są przykłady treningu dla pływaków. [...]

[...] że się wpierdzielam, ale czy mógłby mi ktoś podać link do tematu z takim treningiem, w którym raz w tygodniu robiliśmy daną partię, np. klatkę, i ćwyczyło się wykonując chyba 8 serii WL tym samym ciężarem (bez progresji), a w następnym tygodniu znowu 8 serii tylko w każdej o jedno powtórzenie więcej...przeglądam ale nie mogę znaleźć tego tematu

[...] różnica między tr. niemieckich ciężarowców a tym o który mi chodzi jest taka, że na następnym treningu ćwiczymy tym samym ciężarem (nie dokładamy jak w niem.), ale robimy o jedno powtórzenie więcej dla ułatwienia () podam, że ktoś się w tamtym temacie zapytał czy 8-10 powtórzeń to nie za dużo na siłę a na masę, a Senergoth odpowiedział że masę [...]

[...] bo technika jest w miare "łatwa" do załapania (pisze w cudzysłowiu żeby nikogo nie urazić) i są to ogólnie znane ćwiczenia, w których idąc na maksymalny ciężar na jedno powtórzenie nie robimy sobie krzywdy, w przeciwieństwie do ćwiczeń typowo kulturystycznych, które można robić na setki sposobów, pod różnym kątem itd. heh albo ile [...]

był podobny artykuł w kif o jednej serii ale autor zalecał ćwiczyć 3 razy w tygodniu po jednej serii na daną partię , powtórzeń 10-12 wcześniej oczywiście 2 serie rozgrzewki a tempo ok 8s na jedno powtórzenie

[...] trzech seriach nie będziesz miał już siły na kolejne powtórzenia, ale o to tutaj właśnie chodzi! Nie poddawaj się, nawet jakbyś w ostatnich seriach miał zrobić 2, czy nawet jedno powtórzenie to je zrób! Po pierwszych dwóch tygodniach możesz nie widzieć efektu w ostatnich seriach, ale potem ilość powtórzeń zacznie wzrastać. Dla osób bardziej [...]

Crunch ze sztanga: http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/BBPushCrunch.html Kleczac: http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/CBKneelingCrunch.html Stojac: http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/CBStandingCrunch.html Siedzac: http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/CBSeatedCrunch.html Masz jeszcze [...]

Ja się spotkałem z taką metodą j/w opisałem, moze jednego tylko nie dodałem, jak przechodzisz pod drążkiem robisz jedno powtórzenie.

[...] x5 2. 50% x5 3. 65% x5 4. 70% x5 5. 90% x3 I raz na jakiś czas atakujesz przedział 1-2 czyli 100% x1. Można zrobić też krócej tak jak pisałem wcześniej np. dla rampy 60kg na jedno powtórzenie będzie to 30kg x5 40kg x5 50kg x5 55kg x3 ale dla początkujących dobrze jest zrobić dłuzszą rampe. Mam nadzieje, że nic nie pokręciłem a jak tak to proszę o [...]

Jedno powtórzenie jest po zdjęciu obu nóg, czyli liczysz tak: prawa noga, lewa noga = 1.

[...] polega na napinaniu. Jeśli chcesz możesz starać się napinać, dodatkowo napięcie zwiększa się jeśli nie robisz do "końca" (tj. pełnej możliwości stawu) utrzymując bez przerw jedno powtorzenie po drugim. Z takich praktycznych rzeczy wdech robimy przy fazie negatywnej, wydech przy pozytywnej. Negatywna około dwukrotnie dłuższa czasowo.

jak najbardziej zadowolony,7 kg do przodu,niezła moc choc nie celowałem w siłówkę,mimo to poprawiłem wycisk ze 130 kg razy 3 o jedno powtórzenie,u mnie żadnych problemów z libido czy wątrobą itp.,brałem solo-zastanawialem się nad winkiem na koniec,ale jednak zrealizuję pomysł w nastepnym cyklonie zimą;)

Łukasz z tego co widzę wszystko ok poprawił na prostowniki jednak proponuję ławkę rzymską 1xMAX, na pierwszym treningu robisz max i co trening staraj się dodać jedno powtórzenie

Jak masz np w domu drążek to możesz wykonywać smarowanie, np co przechodzisz pod drążkiem wykonujesz jedno powtórzenie

To jak masz już 3 pełne powtórzenia to rób je np w 4 seriach po 3 i postaraj się co tydzień dokładać jedno powtórzenie do pierwszej serii. Ewentualnie możesz dołożyć negatywne powtórzenia na koniec.